Andi的部落格

　　羨慕那些肌肉明星，從而盲目的去健身房鍛鍊?別急，先瞭解一下專家對於肌肉塑形的建議吧，一個是避免走彎路，二也是為了能夠讓肌肉練得更漂亮。

　　1.不要形成鍛鍊癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進 健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。因此要深刻認識到健身是個長期的工程，你不要想一天就成為健美先生。

　　2.早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段

　　在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白 質，雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包 含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　3.多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

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